☰

» »

Plan Za Workout

Plan Za Workout

deyvid ::

Zanima me kakšen bi bil zelo dober plan za fitnes,rad bi imel tako da bi delal roke 2x na teden ampak nevem kako implementirati to v sistem,
delal bi od pon-petka in nato imel soboto-nedelo fraj.Rabim pomoč saj nevem kaj je vredo za zdaj imam tako.

Pon:zize,biceps,triceps
Tor:rame,hrbet
Sre:zize,biceps,triceps
Čet:kardio,trebusne vaje
Pet:Noge

V plan hočem imeti implementirano 2x na teden roke to je pa use :) Saj bi se rad posvetil bolj rokam.Če kdo meni da bi moral delati noge bolj
nebo šlo saj veliko prevozim z kolesom.Pa sobota-nedela morata biti fraj!

Lp Deyvid

Unknown_001 ::

Roke je dovolj 1x tedensko pa to na polno. Zize bodo z Benchom pa sklecami prišle kmalu. Ne skoncentiriraj se na vsak del posebej, delaj vaje ki trenirajo več mišičnih skupin, pa pust te šminkerske fore ala bice posebej, trice posebej, zize posebej, rame posebej fuck that. Te skupine morajo bit usklajene. Đabe tebi napumpan biceps če je rama švoh, da ja čim boš probal dvignit utež ti bo roko sam nazaj potegnilo, če razumeš kaj ti hočem povedat.
Pa nehi s temi rokami. Ramena, prsa, hrbet pa noge štejejo. Kaj ti nucajo debele "salame" ko so pa na konc ramena ozka, nikakor si ne žel tega. Glej da boš imel telo razvito v nekem zdravem razmerju.

Na kratko:
Ne kompliciraj. Sam nared pa je to to. Delaj široki/ozki (noge narazen noge skup) počep z obtežitvijo, mrtvi dvig za spodnji del hrbta, zgibe za roke in hrbet, bench pa sklece za rame triceps pa zize in to ti je to. Stick to basics pa ne komplicirat.
Wie nennt man einen Moderator mit der Hälfte des Gehirnis ?

Begabt

deyvid ::

Unknown_001 je izjavil:

Roke je dovolj 1x tedensko pa to na polno. Zize bodo z Benchom pa sklecami prišle kmalu. Ne skoncentiriraj se na vsak del posebej, delaj vaje ki trenirajo več mišičnih skupin, pa pust te šminkerske fore ala bice posebej, trice posebej, zize posebej, rame posebej fuck that. Te skupine morajo bit usklajene. Đabe tebi napumpan biceps če je rama švoh, da ja čim boš probal dvignit utež ti bo roko sam nazaj potegnilo, če razumeš kaj ti hočem povedat.
Pa nehi s temi rokami. Ramena, prsa, hrbet pa noge štejejo. Kaj ti nucajo debele "salame" ko so pa na konc ramena ozka, nikakor si ne žel tega. Glej da boš imel telo razvito v nekem zdravem razmerju.

Na kratko:
Ne kompliciraj. Sam nared pa je to to. Delaj široki/ozki (noge narazen noge skup) počep z obtežitvijo, mrtvi dvig za spodnji del hrbta, zgibe za roke in hrbet, bench pa sklece za rame triceps pa zize in to ti je to. Stick to basics pa ne komplicirat.


Samo je pa fajn met plan saj ko sem hodil za en mesec sem ponavljal kot prijatelj,ki trenira zelo dolgo in marsikaj ve.Pri meni so samo problem roke.Rame,hrbet so se mi lepo izoblikovale zize se poznajo od 4 mesecah "bar workouta" Tako da bi res rad delal roke vsaj 2x na teden,samo bi potreboval malo boljšo rasporeditev ali bom pa ostal tako kot je zdaj to :)

Unknown_001 ::

Povečaj obremenitev pri vajah za roke, ne dodajat novih treningov ker se boš zajebal. Pri sklecah si daj ruzak na hrbet, pri benchu dodaj kilažo, in tako dalje... Simpl logika.
Wie nennt man einen Moderator mit der Hälfte des Gehirnis ?

Begabt

deyvid ::

Seveda je simpl logika samo iščemo samo plan,vaje itak vem katere bom delal in vem da rabim večjo obremenitev.Samo rad bi vedel a je vredo to kar imam zdaj ali naj
kaj zamenjam v "postanem" plano ? Roke 2x na teden je must zame!

Pon:zize,biceps,triceps
Tor:rame,hrbet
Sre:zize,biceps,triceps
Čet:kardio,trebusne vaje
Pet:Noge

Invictus ::

Zakaj ne delaš teh vaj vsak dan ? Vseh ?
"Life is hard; it's even harder when you're stupid."

http://goo.gl/2YuS2x

starboi ::

deyvid je izjavil:

Seveda je simpl logika samo iščemo samo plan,vaje itak vem katere bom delal in vem da rabim večjo obremenitev.Samo rad bi vedel a je vredo to kar imam zdaj ali naj
kaj zamenjam v "postanem" plano ? Roke 2x na teden je must zame!

Pon:zize,biceps,triceps
Tor:rame,hrbet
Sre:zize,biceps,triceps
Čet:kardio,trebusne vaje
Pet:Noge


Razporedi si tako treninge :
Prsa - Triceps
Hrbet - Biceps
Noge - Ramena

In boš delal brez problema ... tisto nikakor ne gre skupaj, ker mišice ne bodo nič počivale. 2x na teden delaj vaje za trebušne in si dober.

c3p0 ::

Še en, ki misli, da mišica raste med workoutom. Čisto dovolj je 1x na teden na mišično skupino.

deyvid ::

c3p0 je izjavil:

Še en, ki misli, da mišica raste med workoutom. Čisto dovolj je 1x na teden na mišično skupino.


Še en ki misli komentirat v brezveze...poglej kali-ja muscle je tudi delal roke večkrat na teden.Čeprav je uporabljal steroide,samo to je dolgo nazaj...
Samo se pa res vidi pr slovencah al te oberajo pr pisavi alpa popravlajo na vlko tvoje napake pa mislijo,da so eni taki "butli" pa nebi vedli,da mišice
rastejo med regeneracijo a.k.a sleep.In kaj je narobe če oseba napiše,da bi delala roke 2x na kedn ? Škodi ne če maš prav razporejeno. #nemfeloodtegaprej

Unknown_001 ::

Ja kaj pa potem sprašuješ, če že vse veš? Prosiš za mnenje pol pa ker ne dobiš tistega kar hočeš slišat vse skup zavržeš pa začneš ljudi podit stran...

Dobra ti je to logika.
Wie nennt man einen Moderator mit der Hälfte des Gehirnis ?

Begabt

deyvid ::

Unknown_001 je izjavil:

Ja kaj pa potem sprašuješ, če že vse veš? Prosiš za mnenje pol pa ker ne dobiš tistega kar hočeš slišat vse skup zavržeš pa začneš ljudi podit stran...

Dobra ti je to logika.


Sprašujem za "plan" ne da se bo kdo majstra delav pa mi govoriv,kar ze vem

Unknown_001 ::

Rabim pomoč saj nevem kaj je vredo za zdaj imam tako.


Ne se J*
Wie nennt man einen Moderator mit der Hälfte des Gehirnis ?

Begabt

deyvid ::

Unknown_001 je izjavil:

Rabim pomoč saj nevem kaj je vredo za zdaj imam tako.


Ne se J*

"Rabim pomoč saj nevem kaj je vredo za zdaj imam tako."
to govori u plano

Unknown_001 ::

Sej ti je človk reku da je 1x na teden roke met v planu dovolj. Kristus, eni bi te radi sam odvrnil od nepotrebnega pretiravanja s katerim se mnogi zajebejo že na začetkih. Kaj ti misliš, da eni teh zadev nismo dali skozi in govorimo kr tako malo na pamet? Eh, brezveze pol. Se boš že sam naučil, če nečeš poslušat.
Wie nennt man einen Moderator mit der Hälfte des Gehirnis ?

Begabt

D3m ::

Bi bilo lepo, če bi najprej začel s centrom potlej pa ostalo, da ne bo nepotrebnih poškodb. :)
|HP EliteBook|R5 6650U|

thramos ::

Že v eni drugi temi mu je bilo več al manj vse razloženo (osnovne vaje, ...) pa mu ni bilo všeč. V še eni drugi ga je zanimalo kje se dobi testosteron. ;)

No tem času se očitno ni nabildal, naučil pisat pa tudi ne. :))

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: thramos ()

Unknown_001 ::

thramos je izjavil:

Že v eni drugi temi mu je bilo več al manj vse razloženo (osnovne vaje, ...) pa mu ni bilo všeč. V še eni drugi ga je zanimalo kje se dobi testosteron. ;)

No tem času se očitno ni nabildal, naučil pisat pa tudi ne. :))


Ja, zgleda da se ne more sprijaznt da spodobni (opazni) "clean" rezultati pridejo šele po dveh letih rednega treninga.
Wie nennt man einen Moderator mit der Hälfte des Gehirnis ?

Begabt

Zgodovina sprememb…

thramos ::

Po dveh letih biceps curlov? :D

STASI ::

https://www.beachbody.com/product/fitne...
"WAR IS PEACE, FREEDOM IS SLAVERY, IGNORANCE IS STRENGTH"

abcčdefghijklmnoprsštuvzž

c3p0 ::

Roke itak delajo pri skoraj vseh vajah, tako da še ločeno 2x na teden roke, je overkill. Načeloma jih ob dobrih compound vajah niti ne rabiš delat ločeno. Zamisli, nabite roke brez da kdaj sploh curlaš in dippaš?

Mindblown

Mindblown



Ti se pa najprej odloči ali rabiš pomoč, ali pa si vseznalec in bi raje le delil pomoč.

Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Fitnes-Proteini (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža		9312666 (9981) Malner
»

Vaje z lastno težo

Oddelek: Loža		3812345 (10654) Golden eye
»

Fitness (was: Poceni(zastonj) fitnes za študente?) (strani: 1 2 3 4 5 6 )

Oddelek: Loža		25428968 (17756) Zheegec
»

biceps, tebušne, prsne mišice (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža		5014368 (12775) Bananovec

Več podobnih tem